Keď sa žena rozhodne odhodlať schudnúť a začne na internete hľadať najlepšiu stravu, ktorá prinesie takmer okamžité výsledky, je ťažké ju zastaviť. Najmä potom, čo číta pochvalu v prospech tej či onej metódy. Dnes zistíme, čo je dukánska strava, aká je efektívna, vyvrátime mýty a oboznámime sa s kritikou.
Dukánska diéta - všetky dôležité nuansy
Dukanova diéta je založená na používaní potravín s vysokým obsahom bielkovín a prispieva k úbytku hmotnosti od jeden a pol do päťdesiat kilogramov. Lákavé? Samozrejme!
Ale ako bezpečné je to pre zdravie? Poďme na to.
Totožnosť autora
Francúzsky praktický lekár Pierre Dukan, ktorého strava kedysi vzrušovala milióny ľudí s nadváhou, ju vyvíja už dvadsať rokov.
V polovici sedemdesiatych rokov minulého storočia sa proti obezite bojovalo prostredníctvom stravy, ktorá obsahovala potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Na druhej strane Dukan vynašiel novú techniku pozostávajúcu zo štyroch stupňov - útok, striedanie, konsolidácia a stabilizácia - ktoré umožňujú nielen chudnutie, ale aj udržanie hmotnosti v konštantnom stave.
Od tej doby sa spoločnosť Ducan začala venovať štúdiu potravín bohatých na bielkoviny a ich účinkov na ľudský organizmus. Po dvadsiatich rokoch napísal knihu „Nemôžem schudnúť“, ktorej sa po celom svete predalo viac ako desať miliónov. Od tohto okamihu začala najlepšia hodina bývalého neurológa.
Po uskutočnení prieskumov verejnej mienky sa zistilo, že 35% ľudí, ktorí schudli podľa Ducanovej metódy, vrátilo stratené kilogramy do jedného roka. 80% získalo pôvodnú váhu späť do štyroch rokov.
Základné princípy
- Schválené produkty.Pri chudnutí je dovolené jesť jedlá bohaté na živočíšne a rastlinné bielkoviny, ktoré sa ľahko vstrebávajú v tele a prispievajú k chudnutiu.
- Pohyb.Fyzická aktivita je nevyhnutná - ranné cvičenia, telocvičňa alebo aspoň chôdza po nerovnom teréne. Alebo môžete každý deň upratovať byt a intenzívne sa pohybovať pomocou podlahovej handry. Tu, ako sa hovorí, si každý vyberie, ako zvýšiť svoju aktivitu - fitnes alebo vytrhávanie buriny v záhrade.
- Voda!Nezabudnite vypiť jeden a pol až dva litre čistej vody denne.
- Bran.Sú nevyhnutné ako zdroj vlákniny, ktorá prispieva k správnym tráviacim procesom.
- kalkulačka.Pred začatím diéty si musíte vypočítať Dukanovu váhu, aby ste vedeli, koľko dní musíte venovať jednej alebo druhej fáze.
Názor lekárov na stravu
Ak úplne vylúčite zo stravy sacharidy alebo výrazne znížite ich množstvo, telo bude chtiac-nechtiac, ale začne prijímať chýbajúcu energiu a odbúravať tuky. Najskôr však spotrebuje všetky zásoby glykogénu uložené v pečeni a až potom sa dostane do tukových zásob po stranách a bokoch.
Glykogén je energetická rezerva, vďaka ktorej telo dokáže rýchlo doplniť nedostatok glukózy. Jeho množstvo v pečeni u dospelého človeka je 100 - 120 g.
Ak vyprázdnite svoje zásoby glykogénu, začne sa ketóza - odbúravanie tuku tvorbou veľkého množstva ketónových buniek (acetónu). Vysoká koncentrácia teliesok glukózy a acetónu v krvi môže viesť k acidobázickej nerovnováhe smerom k zvýšeniu obsahu kyselín. Dlhodobé narušenie metabolizmu uhľohydrátov vedie nakoniec k diabetickej ketoacidotickej kóme.
Tí, ktorí sa zaujímajú o Ducanovu diétu, by mali vedieť, že pozitívny výsledok bez poškodenia zdravia bude mať iba vtedy, ak je pankreas schopný produkovať dostatok inzulínu, ktorý znižuje koncentráciu glukózy v krvi.
Nízkosacharidová strava je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s metabolickými poruchami a nemusí o nich ani vedieť, pretože tieto poruchy sa pri bežnej strave neprejavujú. V dôsledku toho sa môže vyvinúť acidóza, ktorá sa prejavuje častými bolesťami hlavy, chronickou únavou, arytmiami alebo búšením srdca, neustálou ospalosťou a slabosťou.
Fáza 1. Útok
Toto je najťažšie a najťažšie obdobie. Spravidla to nepresiahne sedem dní; kalkulátor Ducan vám ukáže presnejší údaj.
Pravidlá
V tejto dobe musíte úplne vylúčiť zo stravy sacharidy a zvýšiť používanie bielkovinových produktov. Telo je nasýtené bielkovinami, obnovuje metabolizmus a rýchlo ničí telesný tuk.
Každé ráno začnite lyžicou ovsených otrúb. Počas dňa môžete jesť akékoľvek jedlo z povoleného zoznamu a v neobmedzenom množstve. Musia byť pečené, varené alebo dusené. Nezabudnite na vodu, pretože väčšina nápojov je zakázaná, je to takmer jediný zdroj tekutín.
Telo sa začína obnovovať, takže by ste sa nemali naplno venovať športu, je lepšie obmedziť sa na chôdzu alebo na jednoduchú gymnastiku.
Odhadovaný úbytok hmotnosti - 2 - 5 kg.
Kritika
Fáza „Útok“ vám skutočne umožňuje znížiť váhu o určitý počet kilogramov (tento ukazovateľ je pre každého individuálny), ale nedeje sa to v dôsledku spaľovania tukov, ale prostredníctvom dehydratácie. Ale pri chudnutí vidieť zmenu hodnôt na váhe, sú povzbudení a naďalej prehlbujú nerovnováhu vo výžive.
Telo je zasiahnuté takmer úplným vylúčením sacharidov z tela. Osoba začína pociťovať slabosť, únavu, podráždenosť. V tejto dobe je pre jeho rodinu a kolegov lepšie, keď sa od neho vzdialia - výkyvy nálady môžu na dlhú dobu pokaziť emočné pozadie v rodine a tíme.
Číňania s veľkou predstavivosťou pristupovali k výberu popravy pre zločincov. Darebáci boli potrestaní dostatočne sofistikovane, aby pred smrťou trpeli čo najdlhšie. Odsúdení sa dlho kŕmili iba mäsom, potom nešťastník zomrel na silné bolesti v dôsledku procesov hniloby v črevách a otravy tela toxínmi.
Sacharidy sú pre človeka nevyhnutné na správne odbúravanie bielkovín a tukov. Ak sa nedostanú do tela, potom ho čaká povinná nerovnováha, metabolické poruchy a intoxikácia.
Počas „útoku“ prebytočný proteín rýchlo začne vylučovať vodu, čo významne zvyšuje zaťaženie obličiek. Inteligentný organizmus sa navyše snaží brániť a všetkými prostriedkami sa snaží udržať v sebe vzácnu tekutinu. Výsledkom je, že pri zmene štádia a zavedení priaznivejších stravovacích podmienok si mnohí začnú všimnúť opuchy aj po zjedení paradajky.
Jeden gram sacharidov udrží 4 ml tekutín a po hladovaní sacharidmi sa toto číslo výrazne zvyšuje. Ak dôjde k poruche a je to nevyhnutné z dôvodu poklesu energie a nerovnováhy, je nepravdepodobné, že budete jesť obyčajnú pohánku - priláka vás to k sladkým a škrobovým jedlám. A vzhľadom na zvyšujúce sa zadržiavanie vody údaj na váhe určite nepoteší.
Povolené produkty
Tento krok obsahuje 72 potravín bohatých na bielkoviny, ktoré nájdete na stránkach propagujúcich túto stravu. Medzi nimi - chudé mäso, hydina, ryby a morské plody, mlieko a jeho deriváty s nízkym obsahom tuku, vajcia. Je pravda, že počas dňa môžete jesť iba dve plnohodnotné vajcia so žĺtkom a bielkovinami, a ak je žĺtok vylúčený, potom sú obmedzenia zrušené - jedzte toľko, koľko vám chutí.
Určite sa budete musieť rozlúčiť s:
- káva a čaj;
- soľ, horčica a korenie;
- ocot;
- všetky druhy zelene - žiadne bylinky, zelenina, ovocie a všeobecne úplný zákaz rastlinných potravín;
- oleje a tuky, rastlinného aj živočíšneho pôvodu;
- alkohol a väčšina nápojov.
Môžete jesť iba bielkovinové jedlá!
Týždenné menu
| Deň v týždni | raňajky | Obed | večera |
| pondelok | Kuracie vajcia uvarené v rúre s mliekom. | Slepačia polievka. Varené kuracie mäso. | Tvarohový kastról. |
| utorok | Parené tvarohové koláče. | Polievka z chudého mäsa, varené vajce. | Pečené mäso. |
| streda | Palacinky z otrúb. | Fašírková polievka. | Varené kuracie prsia. |
| štvrtok | Dusená alebo varená ryba. | Chudá kuracia polievka.
Varená pečeň, kefír. |
Kuracie rezne, odstredené mlieko. |
| piatok | Varené vajcia, kuracie nugetky, plnené ovsenými otrubami. | Lososové ucho. Varené kuracie filé. | Koktejl z morských plodov. |
| sobota | Kreveta omeleta. | Hovädzie steaky. | Pečená makrela, kefír. |
| nedeľa | Grilované kuracie prsia. | Kurací vývar s varenými vajcami. | Tvaroh, odstredené mlieko alebo kefír. |
Dukánske diétne recepty pre fázu útoku
Aby ste znovu neobjavili koleso a neprišli s tým, čo by ste uvarili, môžete použiť hotové recepty podľa Dukana.
Chudé mleté kotlety
Môžete si vziať úplne akékoľvek chudé mäso - kuracie, morčacie, králičie alebo hovädzie. Jemne sa naseká alebo nechá prejsť mlynčekom na mäso, pridá sa surové vajce, potom sa dobre rozšľahá a vzniknú ploché koláče.
Každý plochý chlieb sa namáča do vajíčka a pečie sa v ovsených otrubách. Pripravte kotlety na grile, v pomalom sporáku v režime „Pečenie“ alebo vyprážané na teflónovej panvici bez oleja.
Slepačia polievka
Všetko je tu jednoduché. Kuracie prsia sa varia, až kým nie sú jemné, nakrájané na malé kúsky alebo rozdrvené v mixéri a vhodené späť do vriaceho vývaru. Vidličkou rozšľahajte pár vajec a tenkým prúdom nalejte do vývaru. Bielkovinová polievka je hotová za pár minút.
Fáza 2. Striedanie alebo „Cruise“
Toto je najdôležitejšia etapa Dukanovej metódy chudnutia. V druhej etape sa začína želaná pôžitok. Čo je to?
Pravidlá
28 ďalších sa pridáva k predtým povoleným 72 produktom, jedná sa hlavne o zeleninu. Dĺžka obdobia závisí od očakávaného úbytku hmotnosti - na jeden kilogram sa vyhradzuje jeden týždeň.
V tomto období dochádza k striedaniu bielkovinových a bielkovinovo-zeleninových dní. Telo je už trochu zvyknuté na „šikanu“ a nepresnosti vo výžive, takže chudnutie nebude také aktívne.
Ak sa chcete zbaviť piatich kilogramov, potom bude režim striedania v jednom - bielkovinový deň, bielkovinovo-zeleninový deň. Od 5 do 10 kg - schéma 2/2 alebo 3/3. A viac ako desať kilogramov - 5/5.
A ak bolo v prvej fáze možné jesť neobmedzené množstvo bielkovinových výrobkov, potom sú tu regulované porcie zeleniny.
Štatistiky hovoria, že v tejto fáze priemerný človek nestráca viac ako 400 - 500 g hmotnosti týždenne. To znamená, že strava zďaleka nie je taká rýchla a efektívna, ako ju „trúbia“ zúčastnené strany.
Kritika
Čo teda máme v tejto fáze? Nie 72 produktov, ale 100! Je to len pastva pre bruško!
Obdobie chudnutia je pomerne dlhé, budete musieť dodržiavať osobitný harmonogram - striedať bielkovinové a bielkovinovo-zeleninové dni, kým váha nedosiahne požadovanú hodnotu. Ak potrebujete zhodiť tucet kilogramov, potom sa za tri mesiace nemusíte dostať do hrobu. Ale je strašidelné myslieť si, aké škody si na sebe spôsobujú tí, ktorí sa musia zbaviť 30-40-50 kg!
Povolené produkty
Počas tohto obdobia je povolená surová, varená, pečená alebo dusená zelenina.Stravu môžete spestriť trochou suchého vína (nie viac ako 100 g), nízkotučným syrom, horčicou, nízkotučnými výrobkami kyseliny mliečnej a tiež:
- paradajky a uhorky; mrkva
- ;
- kapusta;
- červená repa;
- zelené fazuľky;
- cuketa;
- huby;
- reďkovky;
- baklažány;
- špargľa;
- pálivá červená paprika.
Nezabudnite však, že vyprážanie alebo pridávanie oleja je prísne zakázané. A nikto nezrušil povinné otruby, v tejto fáze sa ich denný príjem zvyšuje na dve polievkové lyžice.
Nasledujúce potraviny sú zakázané:
- škrobové - zemiaky, avokádo, strukoviny, artičoky, kukurica;
- akékoľvek obilniny;
- priemyselné omáčky - majonéza, kečup a iné;
- dezerty a pečivo;
- tuk.
Týždenné menu
| Deň v týždni | raňajky | Obed | večera |
| pondelok | Omeleta vyrobená z kuracích vajec a odstredeného mlieka.
Nastrúhaná čerstvá mrkva. |
Zeleninová polievka.
Hovädzí steak. |
Pečené mäso.
Čerstvá zelenina - paradajky, uhorky, bylinky. |
| utorok | Varené vajcia.
Čerstvá zelenina. |
Hubová polievka.
Zeleninový guláš s kúskami kuracích pŕs. |
Pečená makrela marinovaná s horčicou. |
| streda | Tvaroh.
Varené vajce. Nízkotučný kefír alebo mlieko. |
Zeleninová a fašírková polievka.
Dusené rybie koláče s bylinkami. |
Kuracie prsia. |
| štvrtok | Kuracie rezne.
Čerstvá zelenina. |
Kurací vývar s vajcom a bylinkami.
Chudé varené mäso. |
Tvarohové koláče alebo tvaroh. |
| piatok | Nízkotučný jogurt.
Omeleta so zeleninou. |
Rybia polievka.
Varený losos. |
Grilované kuracie prsia so zeleninou.
Kefír. |
| sobota | Uhorkový a paradajkový šalát.
Vyprážané vajcia. |
Polievka z karfiolového alebo brokolicového pyré.
Turecké kotlety. |
Cuketové palacinky.
Pečené ryby. |
| nedeľa | Tvarohový kastról.
Nízkotučné mlieko. |
Hustá zeleninová pyré.
Parné kotlety so zeleninou. |
Filé merlúzy dusené v mlieku. |
Dukánske diétne recepty na striedavé štádium
V tejto fáze sa kulinárske možnosti výrazne rozširujú a recepty spoločnosti Ducan sú početnejšie a rozmanitejšie.
Tvarohové kuracie cuketové občerstvenie
Kuracie rezne je nakrájané nadrobno alebo prechádza mlynčekom na mäso. Do mletého mäsa sa pridáva korenie, cibuľa a cesnak.
Cukety sa nakrájajú na kolieska, stred sa vyreže, aby sa vytvorila priehlbina, do ktorej sa vloží mleté mäso, paradajkový krúžok, tvaroh a posype sa čiernym korením.
Predjedlo sa pečie v rúre pol hodiny.
Plnené šampiňóny
- Stehná veľkých šampiňónov sú starostlivo oddelené, jemne nakrájané a dusené vo vlastnej šťave, kým nie sú jemné.
- Kuracie rezne sa varia, nakrájajú a kombinujú sa s dusenými hubami.
- Výsledná hmota je naplnená nízkotučným prírodným jogurtom a vložená do hríbových uzáverov.
- Plnené huby sa pečú v dobre vyhriatej rúre 40 minút pri 180 ° C.
- Pred podávaním sú šampiňóny zdobené nadrobno nakrájanými bylinkami.
Fáza č. 3. Konsolidácia alebo konsolidácia
Stratu hmotnosti je potrebné uložiť. Na to je zameraná tretia fáza stravovania.
Pravidlá
- K strave sa pridáva množstvo ďalších produktov, je povolené dvakrát týždenne organizovať „brušné hody“ s kalorickými jedlami. Veľkosť porcie by nemala presiahnuť 220 g.
- Aspoň raz týždenne budete musieť jesť čisto bielkovinové jedlo. Tento deň sa vyznávačmi stravy nazýva „Proteínový štvrtok“, môžete si však zvoliť akýkoľvek iný deň v týždni, je však žiaduce, aby nastal po „sviatočných“ excesoch.
- Povinné otruby by sa mali jesť každý deň po dobu 2, 5 polievkovej lyžice. A nezabudnite piť čistú vodu - najmenej jeden a pol litra denne.
Stojan je navrhnutý na dosť dlhé obdobie - každých desať dní sa počas striedavej fázy stratí 1 kg. Ak ste v druhej etape schudli 15 kg, potom bude tretia etapa trvať 150 dní.
Kritika
Ak ste po prvých dvoch fázach stále nažive a relatívne zdraví, potom budeme pokračovať v analýze našej fascinujúcej úlohy „Ako si kaziť zdravie pri hľadaní ideálnej postavy a zároveň si robiť srandu zo svojich blízkych. “
Teória hovorí, že telo sa bude snažiť akýmkoľvek spôsobom získať späť stratené kilogramy. Túži po tom vášnivo a vy sa mu preto snažíte odolávať nemenej vášnivo.
No, čo môžeme povedať, telo je vyčerpané, dehydrované, zbavené mnohých užitočných látok. A teraz mu dáva sto gramov celozrnného chleba denne, malú porciu ovocia a „hostinu“ s jednorazovým príjmom komplexných sacharidov týždenne, potom si treba zariadiť pôstny deň na čistej bielkovine.
V tejto fáze, keď je lahodný nápoj, môže váha začať „skákať“ ako detská hračka jo-jo. Pocit hladu sa prudko zhoršuje, lákajú sa držiace sa ruky, ktoré konzumujú zakázané jedlá alebo predlžujú „sviatky“.
Problémy s nechtami, pokožkou a vlasmi ma opäť začínajú trápiť. Pri chudnutí sa často objavuje slabosť, slabosť, ospalosť, zimnica. Všeobecne platí, že opäť je všetko zlé.
Povolené produkty
V tejto fáze môžete vstúpiť do stravy:
- ovocie, okrem banánov a hrozna (nie viac ako 100 g denne);
- celozrnný chlieb (doslova dva krajce);
- syr s nízkym obsahom tuku;
- Škrobová zelenina - strukoviny, ryža, zemiaky a kukurica
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- trochu medu;
- korenie.
Produkty z prvých dvoch fáz sú samozrejme zachované.
Týždenné menu
| Deň v týždni | raňajky | Obed | večera |
| pondelok | Tvarohový kastról.
Čaj. |
Červené rybie ucho.
Krajec celozrnného chleba. Ovocie. |
Pečené kuracie filé so zeleninou.
Kefír. |
| utorok | Ovsené vločky s mliekom.
Varené vajce. |
Zeleninová polievka.
Cestoviny. Varené teľacie mäso. |
Rybie koláče.
Šalát z čerstvej zeleniny. Tvarohová pena s kúskami ovocia. |
| streda | Omeleta s hubami a syrom. | Zelená fazuľová polievka.
Pečené ryby. |
Hovädzí guláš so zeleninou.
Piškóta s bobuľami. |
| štvrtok (bielkovinový deň) | Tvaroh.
Varené vajcia. |
Kurací vývar.
Varené ryby. |
Mäso, kuracie alebo morské plody. |
| piatok | Tvarohové koláče alebo tvaroh. | Borsch.
Kuracie rezne. |
zemiaková kaša.
Šalát z čerstvej zeleniny. |
| sobota | Kaša z pohánkového mlieka. | Hubová polievka s fašírkami.
Krajec celozrnného chleba. Zeleninové rizoto. |
Zeleninový guláš.
Parné kotlety. |
| nedeľa | Vyprážané vajcia.
syr. káva. |
Šťaviková polievka s varenými vajcami.
Varené kuracie mäso. Ovocie. |
Zeleninový šalát.
Koktejl z morských plodov. Kompot zo sušeného ovocia. |
dukánske recepty
Šalát s mierne soleným lososom
Zloženie:
- losos - 150 g;
- listy šalátu;
- cherry paradajky - 5-7 ks . ;
- zelené jablko - 1 ks;
- čerstvé uhorky - 2 ks;
- syr feta - 140 g;
- citrónová šťava - 3 lyžice;
- cukor - 2 lyžičky;
- vínny ocot - 1 lyžička;
- červená paprika - podľa vkusu;
- olivový olej;
- nasekaný koriander alebo petržlen.
Všetky zložky šalátu sú nakrájané na ľubovoľné plátky, zmiešané a ochutené citrónovou šťavou. Takýto šalát je možné pripraviť na slávnostný stôl a vaši hostia nebudú mať ani podozrenie, že jedia jedlo z Ducanu.
krémová lososová polievka
Zloženie:
- filé z lososa
- - 300 g;
- cibuľa - 2-3 hlavy;
- nízkotučný krém - 100 ml;
- zemiaky - 2-3 ks . ;
- stredná mrkva - 1 ks;
- zelenina, korenie - podľa vkusu;
- rastlinný olej na vyprážanie.
Najskôr je potrebné uvariť vývar z filé z červenej ryby a celej cibule. Zvyšok cibule je nadrobno nakrájaný a osmažený na strúhanej mrkve.
Zemiaky sú olúpané a nakrájané na kocky alebo plátky obvyklým spôsobom. Z vývaru sa vyberie ryba, ktorá sa rozdrví.
Zelenina, ryby a korenie sa posielajú do vriaceho vývaru po dobu 20 - 30 minút. Po uvarení zemiakov môžete pridať smotanu.
Pred podávaním sa naseká nadrobno nakrájaná zelenina.
Fáza 4. Stabilizácia
A nakoniec, v tejto fáze môžete jesť všetko, po čom vaše srdce túži, ak budete dodržiavať povinné pravidlá.
Pravidlá
- Jedzte iba bielkovinové jedlá raz týždenne.
- Denná dávka otrúb sa nezruší - teraz ich treba jesť tri polievkové lyžice.
- Spotreba vody by mala zostať nezmenená - najmenej jeden a pol litra denne.
- Strava by mala byť čo najviac vyvážená. Za týmto účelom sa odporúča jesť každý deň plátok syra, dve škrobové zeleniny, pár krajcov celozrnného chleba, zeleninu, bielkovinové výrobky a ovocie ako dezert.
- Veľkosť jedla by mala byť mierna - častejšie ako väčšia.
- Mastné ryby by sa mali nahradiť inými morskými plodmi.
- Povinná fyzická aktivita musí byť zachovaná. Dajte si za pravidlo chodiť po schodoch, vyhýbajte sa výťahom.
- Snažte sa vyhnúť stresu.
Ak už nechcete znova priberať, mali by ste sa týmito zásadami riadiť celý život.
Kritika
Hneď ako sa dosiahnu želané výsledky, väčšina tých, ktorí chudnú, sa uvoľní a dopraje si „všetko zlé“. Vrátia sa k starej strave a začnú jesť!
Teraz sa zamyslite, prečo ste potrebovali toto trápenie, ak ste v tom istom roku mohli schudnúť jednoduchým odstránením rýchlych sacharidov, klobásy, vyprážaného jedla a nálevu z jedálnička? Zároveň by sa nebolo treba obmedzovať na sto produktov a pripraviť telo o komplexné sacharidy, ktoré tak veľmi potrebuje.
Kontraindikácie
Dukánska diéta je prísne zakázaná pre ľudí trpiacich:
- ochorenie obličiek a zlyhanie obličiek;
- cholecystitída;
- problémy s tlakom;
- poruchy kardiovaskulárneho systému;
- žalúdočný vred;
- intestinálna dyskinéza; ateroskleróza;
- kamene v žlčníku.
Nebudete na sebe experimentovať s budúcimi a dojčiacimi matkami, aj keď Dukan vyvinul špeciálnu metódu pre tehotné ženy. Upustiť od takého „liečenia“ obezity u detí, dospievajúcich a starších ľudí.
Klady a zápory Dukanovej diéty
Ak si myslíte, že ste tvorcom diéty, výhody chudnutia sú nasledujúce.
- Po znížení hmotnosti na požadované hodnoty zostane váha dlho nezmenená.
- Strava je absolútne bezpečná a vysoko efektívna.
- Povolené jedlá môžete jesť v akomkoľvek množstve a kedykoľvek chcete. A vzhľadom na to, že ich je viac ako sto, môžete vždy svoj jedálniček spestriť chutnými jedlami.
- Výsledok je viditeľný už od prvých dní.
Zdalo by sa - jedzte koľko chcete a kedy chcete a chudnite! Príbeh! Ale ak si dáte dole ružové okuliare a pohrabete sa hlbšie, potom sa pred nami objaví krutá realita v celej svojej sláve. A síce.
- Tuky sú takmer úplne vylúčené zo stravy, čo je spojené so zhoršením stavu pokožky a mnohými chorobami - vzniká ateroskleróza, je narušený metabolizmus cholesterolu, je potlačený reprodukčný systém, zhoršuje sa celkový duševný stav, pretože nervový systém nefunguje správne.
- Strava je nevyvážená, čo znamená, že telo prijíma menej živín a prvkov.
- Akékoľvek obmedzenie a odmietnutie určitých výrobkov vedie k „šoku“ pre telo, takže človek začne pociťovať slabosť, únavu, jeho výkonnosť klesá.
- Podľa stravy musíte jesť ovsené otruby každý deň a nepredávajú sa na každom rohu.
záver
Každý človek je kováčom svojho šťastia a tiež sa rozhoduje, ako bude nakladať so svojím telom. Môže byť upravovaný a vyživovaný ako v ľahu na gauči, tak aj pri športovaní v posilňovni. Alebo ho vystaviť extrémnemu stresu v podobe populárnych, ale skôr sofistikovaných diét, ako je napríklad Ducanova metóda.
V žiadnom prípade neobmedzujeme vašu slobodu a neskúšame vás odradiť od rozhodovania. Len sa milujte, nedávajte telu nenapraviteľné experimenty a buďte zdraví!